Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Варикозное расширение вен является серьезным заболеванием. Необходимо учитывать мнение лечащего врача и его советы перед началом тренировок. Можно заниматься с варикозным расширением вен, но также есть некоторые ограничения, которые обязательно должны быть приняты во внимание.

Варикозное расширение вен происходит вследствие нарушения кровотока. Застойные процессы возникают в результате дисфункции венозных клапанов, которые отвечают за регулирование движения крови. Чрезмерное давление на вены приводит к напряжению, ослаблению и деформации. В результате кровеносные сосуды появляются под кожей, а тканям не хватает кислорода и питательных веществ.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Варикозное расширение вен развиваются под воздействием ряда факторов, которые включают в себя:

  • Наследственность. Генетика определяет слабость стенки вены, что со временем приводит к растяжению. Если бабушка или мать, страдает варикозным расширением вен, риск развития патологии — до 70%.
  • Сидячая работа.
  • Избыточный вес. Масса тела вызывает огромную нагрузку на конечности и сердечно-сосудистую систему.
  • Гормональные нарушения.
  • Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление энергетическими упражнениями может привести к растяжению венозной стенки и постепенной атрофии венозных клапанов.
  • Курение и употребление алкоголя.
  • Стресс.
  • Не носите облегающую одежду, туфли на каблуках.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Польза беговых упражнений

Положительный эффект от бега может быть достигнут:

  • легкий темп бега избавляет от застоя в венах;
  • долгое вождение и большие расстояния — риск венозного тромбоза;
  • завершите урок расслаблением мышц ног (лягте на спину и поднимите ноги высоко над головой, сделайте упражнение березка).

Чтобы добиться эффекта, бег лучше совмещать с другими видами упражнений. При варикозном расширении вен особенно полезны взмахи ногами и растяжка.

ВНИМАНИЕ! Важно помнить, что тяжелая атлетика не рекомендуется при варикозном расширении вен. Использование силовых тренировок в тренажерном зале должно быть исключено. Запрет также распространяется на все виды спорта на ноги, такие как: боевые искусства или аэробика.

Важный момент для лечения заболеваний вен — это правильная техника. Если у вас низкое давление, то опускание пяток может уменьшить проявление болезни.

Это связано с тем, что наступая на пятки, человек делает полную амплитуду движения икроножных мышц, что напоминает движение насоса.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Невозможно достичь полной амплитуды при ходьбе на каблуках, поэтому она противопоказана при варикозном расширении вен.

Показания к занятию бегом при варикозе

При варикозном расширении вен ног (подкожные) вены расширяются и постепенно разрушаются. Кровь в них не движется, а застаивается. Однако, поскольку основной отток происходит через глубокие вены (более 70%), кровь обычно немного все же циркулирует. Неудобства не возникают до тех пор, пока венозный застой не приведет к полному разрушению вен и нарушению структуры ткани, окружающей их.

Бег для пациентов с таким заболеванием — правильная процедура. Активная работа икроножных мышц (задней части нижней конечности) упрощает и ускоряет движение крови в венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку на поверхностные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Люди с легкими формами варикозного расширения вен ног должны бегать. В эту категорию входят 1 и 2 стадии, которые не имеют других особых противопоказаний. Характеристики заболевания следующие:

  1. Легкий отек ног вечером, после отдыха и сна.
  2. Появление улучшенной сосудистой линии на коже в виде сетки или паука.
  3. Увеличенные свернутые подкожные вены (одиночные или множественные), в виде огромных  узлов.
  4. Кожа вокруг вен имеет светло-коричневато-синий цвет в виде пятен, не имеет ран.
  5. Боль после нагрузки.
  6. Была выполнена операция по удалению вены, но случился рецидив в виде незначительного расширения вены.

Противопоказания к бегу при варикозном расширении вен

В некоторых случаях такие действия могут нанести больше вреда, чем пользы. Они включают:

  • сопутствующие заболевания,
  • избыточный вес,
  • неблагоразумный подход.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Сопутствующие заболевания

Прежде всего, стоит упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен доводится до стадии, когда вены воспаляются и образуются тромбы, бегать строго противопоказано. Это может привести к разделению тромбов, которые могут забить сосуды или мозг.

Кроме того, некоторые заболевания позвоночника и суставов исключают нагрузку.

Лишний вес

Избыточный вес сам по себе не полезен. При беге повышенные требования к ногам, что совершенно не нужно. Это также плохо для позвоночника.

Неблагоразумный подход

Большие расстояния или высокие скорости очень вредны из-за большой нагрузки на стопы и могут привести к развитию тромбофлебита.

Еще одним признаком неправильного отношения является выбор одежды и обуви. Тесное нижнее белье — слабое кровообращения и просвет для вен не слишком большой.

Неправильная обувь может также вызвать чрезмерное напряжение или ухудшить кровоток. Кроме того, это может повредить суставы и позвоночник. Отсюда следует, что бег по пятам автобуса ни в коем случае нельзя считать восстановлением.

Как сделать тренировки безопасными

Варикозные вены требуют определенных мер:

  • Работа должна быть постоянной и систематической.
  • Нагрузка должна постепенно увеличиваться. Вы можете изменить расстояние, увеличив скорость бега.
  • Скорость движения разумна, спринт исключен.
  • Для тренировок не стоит выбирать местность с градиентами и спусками. Вы должны воздерживаться от бега с препятствиями, прыжки через препятствия.
  • Растяжка, «березка», горизонтально, «ножницы», «велосипед» и другие упражнения, в которых кровь течет из нижних конечностей, могут стать хорошим завершением урока.
  • Контрастный или холодный душ дополнительно укрепит кровеносные сосуды.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Через час вы также можете нанести мазь, которую выпишет врач, и надеть специальную компрессионную одежду для регенерации.

Выбор обуви для бега

  • Основным требованием к выбору обуви является то, что она должна быть свободной и не мешать правильной циркуляции крови в ногах.
  • Упражнения лучше всего выполнять в специальных кроссовках с амортизирующей подошвой.
  • Рассмотрите следующие критерии, чтобы сделать правильный выбор и не навредить здоровью:
  • убедитесь, что ваши кроссовки имеют достаточную амортизацию. Если есть какие-либо отклонения, свяжитесь с персоналом в специализированном магазине, чтобы оценить уровень износа и посмотреть, соответствует ли обувь вашим потребностям или нет;
  • обувь из натуральных материалов обеспечивает свободный воздухообмен и предотвращает застой крови;
  • нагрузка на голени и стопы должна быть равномерно распределена;
  • при выборе обуви главное — комфорт. Кроссовки, которые сжимают пальцы, жесткие, негибкие, являются плохим выбором.

Выбор белья

Носите специальное нижнее белье для упражнений. Ношение его во время бега поможет уменьшить пульсацию, вялость, проблемы с ногами. Флебологи рекомендуют это белье для лечения и профилактики болезней ног.

Чтобы уменьшить нагрузку, надо носить компрессионную одежду на протяжении всего занятия.

Это необходимо, чтобы:

  • помочь мышцам протолкнуть кровь к передней части сердца;
  • предотвратить тромбоз;
  • увеличенный просвет подкожной вены, голеностопного сустава и работа периферических вен возвращается к норме;
  • работа клапанного устройства находится в умеренном состоянии;
  • питание тканей улучшается.

Существует четыре вида ткани при варикозном расширении вен:

  1. Эластичные бинты.
  2. Колготки.
  3. Компрессионные чулки.
  4. Компрессионные носки.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Эластичные бинты широко использовались еще до того, как началось использование правильного белья. Реже, но продолжают использовать этот метод и сейчас. Это связано с низкой стоимостью. При правильном применении они действительно эффективны.

Тем не менее, следует помнить, что положительный эффект будет, если вы действительно знаете, как их применять, как распределить давление, что требует времени. Следует отметить и хрупкость повязок, что приводит к сомнениям в эффективности метода. Недостатки также есть.

Чтобы бег или ходьба были полезными, занятия нужно проводить регулярно.

Разработка современных продуктов учитывает анатомические свойства, правильно распределяют давление: высокое в нижней части ноги и 40% в верхней части. Белье поможет соблюсти все нормы гораздо лучше.

  • Что касается чулок, то они больше подходят для упражнений на ноги.

Первый уровень предназначен для предупреждения заболевания и рекомендован:

  • для людей, склонных к варикозному расширению вен;
  • если ноги начинают болеть после длительного сидения;
  • в конце дня видны признаки отека;
  • видны сосудистые звездочки;
  • заметно расширенны вены под кожей.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Второй уровень можно использовать для лечения.

Такое белье надо покупать только в специальных магазинах. Консультант сделает все необходимые замеры и поможет определить размер.

Это особенно важно, потому что неправильный размер сделает лечение неэффективным или даже вредным для здоровья. Если это ваша первая покупка, вы должны начать с 1 — это хороший выбор.

Однако, если варикозное расширение вен четко выражено, необходимо проконсультироваться с врачом.

Большинству пациентов специалисты рекомендуют бегать в компрессионном нижнем белье, оно слегка напрягает ноги.

Большинство людей отмечают, что трудно отказаться от белья: после ноги кажутся легкими. Тем не менее, менее важно учитывать, что компрессионная одежда полезна всего от 5 до 7 месяцев.

Если после проверки вашего здоровья врач разрешил вам заняться спортом с использованием специального нижнего белья, вы должны понимать, что тут тоже есть несколько противопоказаний:

  • диабет;
  • воспалительные и / или аллергические кожные заболевания;
  • сердечно-легочная недостаточность;
  • открытые раны.

Чем заменить бег при варикозе

Бег приносит пользу, помогает укрепить мышцы и вены ног. Однако на практике не всегда легко найти порог, после которого состояние может ухудшиться. В связи с этим флебологи часто советуют ходить пешком. Вечерние прогулки на свежем воздухе особенно хороши. Во время ходьбы, а также бега стимулируется активность мышечного насоса.

Легкую пробежку можно комбинировать или заменить другими аэробными видами спорта. Это может быть хорошая аэробика, велотренажер или велоспорт. Хороший выбор — посетить бассейн. Не нужно плавать.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Вы можете стоять в воде, чтобы уменьшить венозную нагрузку. Это здорово, если у вас есть возможность заниматься аквааэробикой, движения в которой абсолютно безопасны.

В настоящее время существуют и другие направления, которые лечат варикозное расширение вен. Например, пилатес не запрещен. В йоге вы должны выбирать комплекс упражнений без сильного напряжения мышц. Вы можете выбрать танго, сальсу, восточные, латинские танцы.

Стоит учитывать, что состояние вен может усугубляться прыжками и степпингом.

Ходьба как альтернатива бегу

Это спорт, который близок к бегу, но у него мало противопоказаний. Ходьба не означает быстро, в первую очередь это правильная регулировка темпа.

Читайте также:  В каком мясе содержится меньше всего холестерина, где больше холестерина - в свинине, или говядине

Недавно стала практиковаться скандинавская ходьба с палками. Во время этих упражнений задействованы все мышцы, что полезно для общего здоровья.

От каких нагрузок отказаться

К запрещенным относятся все силовые упражнения. Это означает, что независимо от стадии заболевания, вы не можете выбрать спринт на длинные дистанции. Скоростные упражнения увеличивают объем крови, поступающей в конечности, с которым венозная система может не справиться. Неправильная техника бега негативно повлияет на состояние кровеносных сосудов и мышц.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Стресс вреден при этом заболевании — поднимать гантели в положении стоя, прыжки, приседания, боевые искусства. В таких упражнениях сосуды подвергаются стрессу и могут быть повреждены. Профессиональный спорт строго противопоказан, особенно силовые и обычные нагрузки.

Источник: https://vitablog.ru/dvizhenie/beg-pri-varikoze.html

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Это надо знать

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих! Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека. Однако я располагаю другой статистикой, а именно — каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те или иные отклонения по здоровью. Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, именно таким читателям (а их большинство) посвящен данный раздел, и сегодня мы осветим еще одну тему и ответим на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе: что, к чему и почему?

Этой заметкой мы продолжаем наш новый цикл статей под названием “Уголок Больного” 🙂 . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он здесь [Зрение и бодибилдинг], поэтому если тема для Вас актуальна, можете засвидетельствовать ей свое почтение.

Сегодня мы постараемся дать внятный ответ на вопрос — можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Скажу сразу, что приведенная ниже информация на вес золота, ибо тема очень узкая, специализированная, а инетное чтиво носит массовый и популярный характер, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Ну а начнем мы, как обычно, с теории, а именно с…

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое варикоз?

В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (чаще всего ног).

К основным факторам, которые приводят к варикозу относят:

  • наследственность;
  • пожилой возраст;
  • избыточный вес/ожирение;
  • гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза);
  • отсутствие движения (гиподинамия);
  • травмы ног.

Узловатые увеличенные вены чаще всего проявляются на ногах/ступнях, и обусловлено это в первую очередь частым стоянием/хождением человека и усилением давления в нижней части тела. В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

Наглядно варикозное расширение представляет собой следующую картину (кликабельно).

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

И в разрезе ноги…

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом.

Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен.

Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

Всего существует две основные системы вен на ногах:

  • глубокие – находящиеся в толще мышц;
  • поверхностные – залегают под кожей, менее важны и могут образовывать варикозное расширение вен.

Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя.

Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза.

Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков (обесцвеченных областей).

Стоит сказать, что женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности.

Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены.

Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство (например, внутривенная лазерная терапия). Основная цель лечения — облегчение симптомов, предотвращение осложнений и улучшение общего внешнего вида.

Итак, это была некая базовая теория для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на главный вопрос…

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как

Чтобы ответить на этот вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

  • пол м/ж;
  • возраст за 40;
  • имеется подтвержденный варикоз;
  • стоящие задачи – скорректировать фигуру (улучшить проблемные зоны, сбросить вес).

С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе:

  • работу на ноги с средне-большими весами;
  • выполнение упражнений типа приседания (фронтальные/со штангой на плечах), жим ногами;
  • использование резиновой обуви и кроссовок;
  • проработку всех групп мышц ног в один день;
  • постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
  • длительного стояния на одном месте;
  • тесную одежду, особенно в области талии.

Как строить тренировки ног при варикозе

Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны совмещать силовые и кардио тренировки.

Из упражнений отлично подойдут:

  • заход на скамью с гантелями;
  • махи назад из положения стоя не четвереньках;
  • боковые отведения ног у блока кроссовера;
  • сгибание/разгибание ног;
  • подъемы на носки сидя/стоя;
  • боковые выпады;
  • велосипед лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъемы ног из положения лежа.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Количество повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

Что касается кардио, то тут основная его задача дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В частности, можете использовать:

  • плавание стилем кроль;
  • ходьба (низкая интенсивность) на беговой дорожке 30 минут;
  • велотренажер;
  • эллиптический тренажер;
  • спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой;
  • короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

Примечание:

При выполнении упражнений на ноги кровь закачивается обратно в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен.

Помимо указанных одиночных упражнений и сплитовой тренировки ног, также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут длится от 15 до 30 минут, и основная их цель — разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

Пример такой тренировки для женщин:

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и бегать?

Активность в виде бега полезна для сердечно-сосудистой системы, к тому же при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что позволяет проталкивать венозную кровь и избегать застойных явлений. Однако, если у Вас варикоз, и Вы решили выбрать бег в качестве кардио, тогда запомните следующие правила:

  • длительность сессии должна составлять не более 30 минут;
  • темп бега трусцой (спокойный);
  • местность пересеченная (не грунт);
  • соблюдайте правильную технику бега;
  • кроссовки должны быть предназначены специально для бега;
  • если имеется плоскостопие, используйте ортопедические стельки;
  • желательно бегать с утра или в первой (до 16-00) половине дня.

Собственно, это все, что касается техническо-упражненческой части, теперь поговорим про…

Топ продуктов при варикозе

Помимо грамотно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в свое питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

№1. Черника

Из-за их высокой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника способствует укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань.

Также антоцианы восстанавливают поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов и способствуют общему состоянию здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, черника — хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин).

Ягоды черники (особенно дикой лесной) являются хорошим источником витамина Е, который также полезен для сосудов.

№2. Авокадо

Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и витамин Е, два ключевых витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает высокой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, которая защищает сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

№3. Имбирь

Имбирь часто используется для лечения варикозного расширения вен из-за его способности растворять фибрин в кровеносных сосудах и улучшать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь отлично справляется со своей задачей растворителя, чем улучшает текучесть крови.

Читайте также:  Повышен холестерин и повышен билирубин: что значит высокий билирубин и холестерин

№4. Свекла

Регулярное включение свеклы в рацион может помочь предотвратить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое отвечает за интенсивность цвета свеклы, помогает снизить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению кровеносных сосудов).

№5. Спаржа

Помогает укрепить вены и капилляры и защищает их от разрушения. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, поэтому выбирайте тонкие свежие побеги.

№6. Гречиха/гречка

Является одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний способствует улучшению сосудистого здоровья и влияет на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в состав которого входят 8 незаменимых аминокислот, необходимых для регенерации тканей.

В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит следующим образом.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Включите указанные продукты в свой рацион, и ноги скажут Вам спасибо!

Собственно, это была последняя информация по данной теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Подошла к концу очередная заметка из цикла “Уголок Больного”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как выстроить стратегию и тактику своих тренировок и какие изменения нужно внести в питание. Осталось дело за малым — применить все эту информацию на практике, ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь и без меня.

На сим все, низкий поклон и до связи!

PS. а Вам лично знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Источник: https://ferrum-body.ru/mozhno-li-zanimatsya-fitnesom-pri-varikoze.html

Cпорт при варикозном расширении вен на ногах

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Что нужно учесть

Спорт и варикоз — вещи совместимые, но перед тем как отправиться на тренировку, следует оценить свои возможности. В этом поможет врач-флеболог. Он рассмотрит:

  • Степень заболевания. При незначительных повреждениях сосудов доктор может ограничить только некоторые виды нагрузок. Исключаются тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и другие занятия, связанные с поднятием тяжестей.
  • Наличие осложнений. Врач оценивает степень поражения тех или иных участков и дает конкретные рекомендации относительно физических нагрузок при варикозе.

После обследования пациента врач может сделать заключение, каким видом спорта ему можно заниматься, какие упражнения следует выполнять, а от чего лучше отказаться. Кроме того, могут быть даны рекомендации и относительно экипировки, температурного режима, приема дополнительных препаратов.

Почему следует заниматься спортом при варикозе

Занятия спортом при варикозе имеют множество положительных эффектов:

  1. нормализуется кровообращение;
  2. укрепляются венозные и капиллярные стенки;
  3. налаживается лимфоотток;
  4. улучшается общее физическое и психологическое состояние.

Однако следует учесть, что при больших нагрузках могут возникнуть осложнения, поэтому от профессионального спорта придется отказаться.

При умеренных же нагрузках и правильно подобранном виде спорта можно значительно уменьшить проявления заболевания или даже вовсе о нем забыть.

Какой вид тренировок выбрать?

То, каким спортом можно заниматься при варикозе, зависит от степени тяжести заболевания:

  • Первая стадия является самой легкой и, ввиду отсутствия заметных визуальных симптомов, выявляется крайне редко. На этой стадии можно заниматься практически любым видом спорта, кроме парашютного, спринтерского бега, скалолазания, тяжелой атлетики.
  • На второй стадии заболевания появляются отеки, онемение пальцев ног. Оптимальными будут статические тренировки — растяжка, йога, пилатес. В тренажерном зале можно заниматься практически без ограничений, но от тяжелых снарядов лучше отказаться. Следует также исключить прыжки, бег на время, танцы. Альтернативой может стать бег трусцой или езда на специальном велотренажере.
  • Третья стадия заболевания характеризуется сильными отеками ступней, судорогами, быстрой утомляемостью, тяжестью в ногах. Из-за ухудшения кровообращения кожа становится сухой, имеет нездоровый вид. Пальцы приобретают синий оттенок, сосуды деформируются и выпирают над поверхностью кожи. При варикозе третьей степени спорт должен минимизировать нагрузку на ноги. Запрещены бег, танцы, прыжки и единоборства. Допускается ходьба в среднем темпе, стретчинг, йога, плаванье. При занятиях рекомендовано использовать компрессионную одежду и белье, эластичные бинты, тугие повязки и носки.
  • Четвертая стадия варикоза характеризуется большой площадью поражения сосудов, появлению осложнений. Часто сопровождается болезнями сердца, поэтому перед тем, как отправиться на тренировку, следует обязательно проконсультироваться не только с флебологом, но и с кардиологом. Подойдут статические тренировки, такие как йога, растяжка. Лучше выбирать упражнения в лежачем положении или в таком, где ноги находятся выше головы, чтобы исключить застой крови.
  • На последней стадии варикоза заниматься спортом проблематично, однако можно выполнять отдельные упражнения для поддержания тонуса мышц и улучшения кровообращения в пораженных участках.

Спорт при варикозе ног полезен, а порой даже необходим. Соблюдение рекомендаций врача и контроль со стороны тренера сделают занятия не только безопасными, но и полезными для здоровья.

Основные рекомендации

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

  1. Верх тела (спину, грудные мышцы, плечевой пояс, мышцы кора и прочее) можно тренировать в том же темпе, что и для здорового человека.
  2. При варикозе нижних конечностей упражнения в тренажерном зале лучше выполнять сидя или лежа. Например, при жиме штанги с груди рекомендуется воспользоваться специальной лавкой со спинкой.
  3. Для кардионагрузок лучше подойдет горизонтальный велотренажер, гребной тренажер. На первых стадиях заболевания разрешены бег трусцой и спортивная ходьба.
  4. Во время тренировок следует пить достаточное количество воды, чтобы избежать загустения крови и ухудшения кровообращения.
  5. Противопоказаны при варикозе приседания, выпады, все разновидности тяг (румынская, сумо и другие).
  6. Плавание при варикозном расширении вен является одним из самых полезных видов спорта. Для проработки всех мышц, улучшения кровообращения и общей физической формы подойдет и аквааэробика.
  7. Для тренировок потребуется специальный спортивный костюм, правильно подобрать который поможет врач. Изготавливается такой из компрессионного трикотажа, который во время занятий выполняет поддерживание сосудов.

Не стоит игнорировать рекомендации врача относительно применения лечебных мазей и диеты, которые помогут замедлить развитие заболевания.

Какие упражнения подойдут?

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Тренировки на свежем воздухе:

  • При расширении вен на ногах можно смело отправляться на спортивную площадку. Подтягивания, отжимания на брусьях, подъем ног в висе, плавные акробатические упражнения помогут укрепить мышцы всего организма.
  • Можно практиковать катание на лыжах, коньках, неспешную езду на велосипеде, бег по парку.
  • Плавание при варикозе является очень популярным, поэтому в летнее время рекомендовано купание в открытом водоеме. Можно также заняться греблей на байдарках.

В домашних условиях возможно выполнение таких упражнений:

  • «ножницы», «велосипед», скручивания на пресс;
  • отжимания;
  • растяжка;
  • «березка»;
  • различные виды планки (классическая статическая, наклоны, подъемы и прочее);
  • «мельница».

Тренировать верх можно практически без противопоказаний, но при этом предпочтение лучше отдать упражнениям в положении сидя или лежа.

Разрешенными на первых стадиях заболевания могут быть и приседания, но без использования отягощения. В тренажерном зале приседание можно заменить жимом ногами (с небольшим весом), а также изолирующими упражнениями: разгибание и сгибание ног, махи в кроссовере, ягодичный мостик и другие.

О чем еще следует помнить при варикозе?

Кроме выбора правильных видов спорта, нужно обратить внимание и на питание. Чтобы избежать осложнений от варикоза, следует добавить в свой рацион продукты, снижающие свертываемость крови. Например: имбирь, смородину, цитрусовые, свежевыжатые соки.

Компрессионную одежду и повязки на проблемные зоны можно использовать не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Полезными станут также контрастный или прохладный душ и закаливания, а вот от интенсивного массажа и агрессивных обертываний следует отказаться.

Cпорт при варикозном расширении вен на ногах Ссылка на основную публикацию Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Источник: https://NaNogah.com/vessels/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-varikoze.html

Какими видами спорта можно заниматься при варикозе, а какими нельзя?

Спорт при варикозе исключается – именно так считают многие. Это распространенное заблуждение: далеко не все разновидности физической активности оказывают отрицательное действие на пораженные сосуды. Для вен полезны плавание, велоспорт, спортивная ходьба – достаточно эффективные виды спорта, тонизирующие сосуды и все тело.

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт не нанесет вреда здоровью при варикозе, если ответственно подойти к организации занятий. В этом вопросе поможет врач-флеболог.

Занимаясь определенным видом спорта, важно постоянно прислушиваться к своим ощущениям: слишком интенсивные тренировки могут спровоцировать переход болезни на следующую стадию развития, что чревато образованием тромбов и развитием острой венозной недостаточности.

Даже при патологическом изменении вен при занятии отдельными видами спорта можно добиться таких эффектов, как:

  • укрепление мышц, в частности икроножных;
  • тренировка деятельности сердца, что благотворно сказывается на состоянии сосудов, а также всех органов и систем;
  • повышение общего тонуса организма;
  • нормализация кровотока и лимфотока;
  • укрепление сосудистой стенки;
  • снабжение кровеносных сосудов ног кислородом и питательными веществами в достаточных количествах;
  • снижение отечности.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Подбирая вид физической активности для больного, страдающего от варикоза ног, специалист учитывает следующие моменты:

  • степень развития заболевания;
  • наличие сопутствующих осложнений;
  • общее состояние организма;
  • возраст.

Профессиональным спортом не рекомендуется заниматься даже на начальной стадии развития патологического процесса.

Рекомендации относительно занятий спортом при варикозном расширении вен

Люди, страдающие от варикоза и не желающие отказываться от занятий спортом, должны придерживаться определенных правил, чтобы не усугубить состояние.

Общие правила

Важно следовать таким рекомендациям:

  • При занятиях в спортзале следует надевать компрессионные чулки или накладывать на нижние конечности эластичный бинт. Компрессионный трикотаж снижает нагрузку на кровеносные сосуды и не позволяет им деформироваться.
  • В процессе занятий нужно пить достаточно жидкости. Обезвоживание способствует сгущению крови, что опасно образованием тромбов.
  • Занимаясь выполнением упражнений, необходимо прислушиваться к реакции организма. Если самочувствие ухудшается, следует отказаться от занятий и обратиться к специалисту.
  • После окончания занятий следует некоторое время полежать на спине, приподняв ноги вверх. Таким образом стимулируют отток крови. После этого полезно принять теплый или прохладный душ.
  • Нагрузку необходимо подбирать, исходя из собственных возможностей и физической подготовки. Не стоит чрезмерно усердствовать – при варикозе это только усугубит течение патологического процесса.
Читайте также:  Лабильность артериального давления: что это такое и как ее лечить

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Разрешенные виды занятий

Страдающим от болезней вен людям разрешено заниматься такими видами спорта, как:

  • Спортивная ходьба. Это просто и не требует траты денежных средств. Ежедневные пешие прогулки по 30-60 минут стимулируют отток крови, заставляют мышцы работать. Хорошо действует на сосуды скандинавская ходьба, ходьба по пересеченной местности. Подробнее о ходьбе при варикозе – читать тут.
  • Легкий бег трусцой.
  • Плавание, аквааэробика. Занятия в воде считают оптимальным вариантом физической нагрузки при варикозном заболевании кровеносных сосудов ног. При плавании активизируются все мышцы тела, что благотворно влияет на общее кровообращение и способствует укреплению сосудов. Давление, которое оказывает на ноги вода при плавании, можно сравнить с давлением, которое создает компрессионное белье. Оно умеренное, поэтому предотвращает расширение вен и способствует устранению болевого синдрома.
  • Велоспорт. Катание на велосипеде способствует укреплению сосудистых стенок, стимулирует кровоток. После занятий рекомендовано не снимать компрессионные чулки в течение 1,5 часа. После этого нужно принять душ, аккуратно обдавая конечности прохладной струей.
  • Лыжи. В лыжный сезон допустимо совершать пробежки на не слишком длинные дистанции на свежем воздухе.
  • Гольф. Постоянное перемещение по полю большой площади стимулирует кровообращение и благотворно сказывается на общем состоянии ног.

Бегом, танцами, фитнесом (йогой, пилатесом, шейпингом) разрешается заниматься только после консультации с врачом, который определит оптимальный уровень нагрузки на ноги.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбор нагрузки и вида занятий напрямую зависит от того, на какой стадии развития находится патологический процесс:

  • На первой стадии можно заниматься упражнениями на тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на сосуды, растяжкой. В целом, разрешены практически все виды в меру активных занятий, кроме силовых видов спорта, забегов на длинные дистанции.
  • При второй стадии допустимо выполнять элементы аквааэробики, заниматься йогой, бегать трусцой, плавать и ездить на велосипеде.
  • На третьей стадии варикозного расширения вен фитнесом заниматься нельзя. Разрешено плавание и прогулки на короткие дистанции (до 10 минут), аквааэробика.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие При варикозе не исключается возможность посещения спортзала, но только с одобрения врача. Допускается заниматься на эллиптических и велотренажерах, беговой дорожке.

В домашних условиях можно выполнять такие упражнения:

  • «велосипед»: вращения ногами лежа на спине, имитация езды на велосипеде;
  • перекаты с носка на пятку и обратно;
  • «мостик»;
  • стойка на лопатках, или «березка»;
  • поочередное поднятие ног вверх из положения лежа на животе;
  • «ножницы»: «разрезание» воздуха поочередно скрещивающимися ногами лежа на спине.

Допускается делать боковые махи, махи назад из положения на четвереньках, подъемы на цыпочках, сгибания и разгибания ног.

После тренировки нельзя идти в баню или сауну – высокие температуры отрицательно влияют на состояние сосудов.

Запрещенные виды спорта при патологиях вен

При варикозном расширении вен нельзя заниматься:

  • волейболом, баскетболом, футболом, хоккеем;
  • на велотренажерах в сидячем положении;
  • силовыми тренировками;
  • степ-аэробикой;
  • мотоспортом;
  • дайвингом;
  • танцами, которые предполагают частые и множественные подпрыгивания вверх;
  • бодибилдингом;
  • комплексами с выпадами и прыжками;
  • статическими нагрузками;
  • калланетикой;
  • конным и байдарочным спортом;
  • единоборствами;
  • сноубордингом;
  • интенсивным бегом;
  • тяжелой атлетикой;
  • подъемом грузов – штанг, гирь;
  • упражнениями со скакалкой.

Запрещено заниматься спортом без обуви: жесткий пол может спровоцировать травмы стопы, которые часто приводят к отрыву тромба.

Спорт при варикозе: бег, фитнес, велотренажер, плавание, приседания и другие

Абсолютные противопоказания к спорту при варикозной болезни

Заниматься любым видом спорта при патологии вен категорически запрещается в следующих случаях:

  • при ожирении: избыточный вес создает существенную нагрузку на сосуды, а занятия спортом еще больше усиливают ее;
  • при беременности;
  • при злокачественных опухолях;
  • при выраженной венозной недостаточности;
  • в случае пониженного артериального давления;
  • на поздних стадиях развития заболевания, при которых образуются тромбы, появляются трофические язвы, которые периодически кровоточат;
  • при наличии хронических патологий, в частности – сахарного диабета;
  • при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, после перенесенного инфаркта;
  • при болезнях крови (склонность к тромбообразованию, увеличенное содержание лейкоцитов или холестерина).

При варикозном расширении вен нижних конечностей можно заниматься спортом, но только определенными видами и строго по рекомендации врача. Не стоит усердствовать: нагрузки на сосуды и удары по голени могут усугубить течение патологического процесса. Умеренность поможет держать тело в тонусе и стимулировать кровообращение.

Предыдушая статья Следующая статья

Источник: https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/sport-pri-varikoze.html

Можно ли заниматься спортом при варикозе: велотренажер, приседания, фитнес, тренировки

При появлении сосудистых звездочек и сеточек на ногах у многих возникает вопрос, можно ли заниматься спортом при варикозе. Диагноз варикозное расширение вен накладывает некоторые ограничения на образ жизни человека. Точно ответить на вопрос нельзя, ведь некоторые виды физических упражнений способствуют уменьшению варикоза, а другие, наоборот, ухудшают состояние вен.

Варикоз происходит из-за расширения и роста в длине венозных стенок и их клапанов. Как следствие, снижается стремительность кровяного потока, возникает закупоривание не только капилляров, но и других важных сосудов.

У человека, имеющего варикозное заболевание, наблюдается образование вен на коже синеватого оттенка или язв, присутствует тяжесть в ногах, отечность, боль. Все это говорит о нарушенном движении кровотока и о развитии варикозной болезни.

Тренировки при варикозном расширении вен

Варикоз и спортивные тренировки — вполне сочетаемые вещи. Физическая активность рекомендуется врачами, нужно лишь выбрать подходящий тип нагрузки в зависимости от течения заболевания. За счет систематически выполняемых силовых занятий можно добиться таких улучшений, как:

  • нормализация кровообращения;
  • укрепление сосудистых стенок;
  • улучшение лимфатического оттока;
  • укрепление иммунитета.

В частых случаях спортивные нагрузки при венозном расширении трудно выполняются из-за невозможности расслабления или напряжения мышечных волокон. Но мышцы, находящиеся в расслаблении, сокращают нагрузку на вены, что дает возможность в разы улучшить их пропускную способность.

Спортсмены-профессионалы при появлении варикоза должны прекратить все тренировки из-за чрезмерной нагрузки на сосуды.

Полезные виды спорта при варикозе

Для того, чтобы получить положительный результат от выполняемых тренировок и не навредить организму, следует соблюдать все рекомендации врачей.

Самая большая нагрузка падает на сосуды, если занятия спортом проходят в положении стоя. В связи с этим не рекомендуется выполнять при варикозном расширении вен любые выпады и становые тяги.

Будет лучше, если спортивные упражнения будут выполняться в лежа или сидя. Это даст возможность снизить нагрузку на ноги. Мышечную структуру верхней части корпуса рекомендуется тренировать без каких-либо ограничений.

При кардионагрузках лучше подобрать тренажер горизонтального положения или гребной тренажер.

В ходе выполнения спортивных упражнений пейте больше воды. Из-за потери достаточного объема жидкости происходит сгущение крови, замедляется кровообращение.

Положительно влияют на организм при варикозе следующие виды спорта:

  • плавание или аквааэробика;
  • спортивная ходьба;
  • велоспорт и гольф.

Занятия плаванием и аквааэробикой — самые эффективные при лечении варикозного заболевания ног. Доказано, все водные процедуры способствуют снижению нагрузки на суставы, дыхательная функция организма в воде активизируется, что улучшает обмен веществ и изменяет кровяной состав. Главное в занятиях спортом при варикозе — отсутствие дискомфорта.

Рекомендуются при варикозе ежедневные пешие прогулки в течение минимум 30 мин. Во время ходьбы важно следить за дыханием: выполнять вдох, затем выдох через каждые 3 шага.

Предотвратить формирование застойных явлений в ногах поможет велоспорт. За счет двигательной активности ног в определенном темпе улучшается кровообращение. Тот же эффект достигается от занятий гольфом. Вследствие постоянного перемещения по обширному полю кровоток в ногах стабилизируется.

При варикозе ног допускается выполнять спортивные тренировки, но с определенными ограничениями. К ним относятся: бег, занятия на тренажерах, фитнес и танцы.

Бегать стоит на улице, так как свежий воздух обогащает кровь кислородом. Однако перед тем как приступить к беговым упражнениям, необходимо получит консультацию специалиста.

Лишь опытный врач сможет установить допустимый объем нагрузки на ноги.

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, не нужно прекращать тренировки при варикозе. Однако лучшим вариантом будут те тренажеры, на которых комплекс упражнений осуществляются в горизонтальном положении.

К тому же нельзя выполнять нагрузки, предполагающие поднимание большого веса. Велотренажер при варикозе поможет на начальных стадиях развития заболевания. Занимаясь в зале, нужно быть аккуратным и использовать компрессионное белье.

На начальных этапах развития заболевания можно совмещать фитнес и варикоз, а вот танцы и прыжки необходимо исключить.

В первую очередь при варикозе исключают спортивные тренировки, предполагающие любые силовые и ударные нагрузки на нижние конечности.

Вследствие этого противопоказаны приседания при варикозе с одновременным подъемом тяжелой гири в вертикальном положении и быстрые беговые упражнения и прыжки. В других случаях можно приседать в умеренном темпе без вреда для здоровья.

Во время приседаний человек должен следить за дыханием. Исключают и глубокие приседания, способствующие сильной нагрузке на мышцы. Запрещается делать выпады, и выполнять одно упражнение более 15 мин.

При варикозном заболевании категорически запрещено заниматься профессиональным спортом, в особенности статическими упражнениями с усиленными физическими нагрузками.

Гимнастика при венозной недостаточности

Начиная гимнастические упражнения, не нужно доводить переутомлять организм. Приступать к упражнениям необходимо плавно, без сильной нагрузки. Перед выполнением упражнения обязательна разминка. Дыхание должно быть ровным. Время на выполнение занятия не должно превышать 10 мин. Врачи рекомендуют для выполнения гимнастики пользоваться эластичными бинтами и специальными чулками.

Самыми эффективными при варикозном расширении вен принято считать занятия, направленные на развитие выносливости ног. За счет улучшения кровотока и ее кислородной насыщенностью осуществляется разгрузка вен.

Отличный эффект дают упражнения «Березка» и «Велосипед». Рекомендуется также ходить на носочках, выполнять махи нижними конечностями.

Делайте гимнастику регулярно и с умеренными нагрузками.

Варикоз — заболевание излечимое. При появлении симптомов варикоза следует посетить врача, который назначит правильное лечение и сможет подобрать необходимые физические упражнения. Не важно, каким видом спорта вы занимались до заболевания варикозом, при умеренных нагрузках можно заниматься тренировками.

Источник: https://legsgo.net/veins-arteries/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-varikoze.html

Ссылка на основную публикацию